 |
| (Sumber foto : mayapadahospital.com) |
1 : Pantau Gula Darah: Rutin cek kadar gula darah untuk memastikan tetap dalam rentang yang direkomendasikan dokter.
2: Makan Sehat: Konsumsi makanan bergizi yang seimbang, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
3 : Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, setidaknya 150 menit per minggu.
4 : Kontrol Berat Badan: Pertahankan berat badan yang sehat sesuai rekomendasi dokter.
5 : Hidrasi yang Cukup: Minum air putih yang cukup dan hindari minuman manis.
6 : Periksa Kesehatan Secara Rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau komplikasi diabetes dan kondisi lainnya.
7 : Kelola Stres: Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang Anda nikmati.
8 : Jangan Merokok dan Batasi Alkohol: Merokok dapat memperburuk diabetes, dan konsumsi alkohol harus dalam batas moderat dan sesuai anjuran dokter.
9 : Seringlah berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit,fungsi untuk menurunkan kadar gula dengan cepat di dalam tubuh.
👉 Berikut : "6 faktor Penyebab Terkena Diabetes"
"Diabetes dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika, gaya hidup, dan lingkungan. Berikut adalah beberapa sumber utama yang dapat mempengaruhi risiko terkena diabetes:
1.Faktor Genetik: Riwayat keluarga dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat meningkatkan risiko.
2.Kebiasaan Makan: Diet tinggi gula, lemak jenuh, dan rendah serat dapat berkontribusi pada pengembangan diabetes tipe 2.
3.Kurangnya Aktivitas Fisik: Gaya hidup yang kurang aktif meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
4.Obesitas: Kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.
5.Usia: Risiko diabetes tipe 2 meningkat seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 45 tahun.
6.Kesehatan Metabolik: Kondisi seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes.
👉 Berikut : "5 makanan penyebab Utama Diabetes"
"Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan atau sebagai bagian dari diet yang tidak sehat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes:
1.Makanan Tinggi Gula: Minuman manis seperti soda, jus buah dengan tambahan gula, dan makanan penutup yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
2.Karbohidrat Olahan: Roti putih, pasta putih, dan nasi putih yang terbuat dari tepung olahan memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
3.Makanan Tinggi Lemak Jenuh: Makanan seperti daging merah, produk susu penuh lemak, dan makanan yang digoreng dapat mempengaruhi sensitivitas insulin.
4.Makanan Cepat Saji: Banyak makanan cepat saji tinggi lemak trans, garam, dan kalori yang dapat berkontribusi pada obesitas dan risiko diabetes.
5.Camilan Manis dan Kue: Kue, donat, dan camilan manis sering kali mengandung gula tambahan dan lemak yang tidak sehat.
Demikianlah sedikit informasi tentang cara pentingnya menjaga kesehatan agar tidak terkena diabetes**
Berita terkait : 8 tips menjaga kesehatan agar tidak terkena diabetes
Silahkan Tinggalkan Komentar Anda